[...] mobilizujący wpływ, on wygląda na takiego co znowu bardzo chce walczyć. Hunt vs Kongo -- the worst staredown ever %-) Bendo to wygląda jakby się skurczył... jutro pewnie będzie ze 2 razy większy optycznie ;-) Byłem przekonany że walka Shields'a z Akiyama'ą będzie w MW... a podczas ważenie 170... ciekawe czy Japończykowi to wyjdzie na dobre...
[...] uginanie przedramion ze sztangielkami 12 10. Francuskie wyciskanie/pompki tyłem 12 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12 Ćwiczenia wykonujesz po kolei 12 razy. Ciężar dobrany tak, aby zostało w zapasie 3 - 4 powtórzenia. Gdy skończysz jeden obwód (ćwiczenia od 1 do 11) robisz przerwę. A potem kolejny obwód. Jak na początku nie [...]
Właśnie myślałem i będę układał dietę :). Jak ułożę to podam Wam i napiszecie czy dobrze czy źle. 2. Czy A6W, bieganie i brzuszki pomogą? Jeżeli tak to ile razy w tygodniu biegać i jak długo? BIEGAJ SOBIE W DNI NIETRENINGOWE PO 40MINUT, W DNI TRENINGOWE PO SILOWNI NP.20MINUT , a6w i brzuszki też? i jak tak to jak często brzuszki i ile (do [...]
dzięki, tak, mam zamiar ćwiczyć regularnie. Planowałam 3 razy w tyg. ale będzie częściej. Jadłospis wrzucę później. przeglądałam ten plan treningu, u nas na siłowni ławeczki w ograniczonej ilości zdominowane przez panów koksików i jak sie nie dorwę to bez sensu... na stronach SFD znalazłam też takie coś... Zestaw ćwiczeń dla początkujących 1) [...]
Buehehehhe Udalo mi sie zlamac blokade przez przypadek,bo 2 razy nacisnolem na wyslij Jestem hackerem ! -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
[...] na KSW 12 000 zł zgarnął. Czy to dużo, czy nie - sami osądźcie... Dla porównania na UFC 126 najmniej zarobił nijaki Kenny Robertson:$6,000 Wiadomo,że zarobki w USA i Polsce nie można bezpośrenio przeliczyć dolca wg. kursu, ale jeśli gość walczy dajmy na to 2 razy do roku na KSW za 12 000 za wygraną walkę, to faktycznie się za to nie utrzyma.
[...] i muszę wzmocnić tę nogę i wrócić do pełnej mobilności w stawie skokowym, ale na pewno za miesiąc wrócę. Typowe metcony na pewno też będą, ale nie tak jak poprzednio 5/6 razy w tygodniu tylko maks 2 bo to faktyczni zajazd. Ja niestety mam przeszłość kontuzji prawej nogi. Poza tym chce zmienić boks, gdzie trochę więcej zajęć jest z techniki :) [...]
[...] hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 10/14/15 Do tego dorzuciłam brzuch standardowy obwodzik - allachy 20 powtórzeń, plank minuta i 20 spięć typu v sit i tak trzy razy w kółko. Później szybkie ładowanie bajgielkiem z jajkiem ..... i na pilates. Dzisiaj na pilatesie praca na karnym jeżyku i z piłką. Fajnie wzmacniają te ćwiczenia [...]
No tak sam się zgubiłem. Ale jak masz możliwość trenowania to spokojnie bym wskoczył na ten trening 3 razy w tygodniu fbw. Jak dla mnie nie są Ci potrzebne treningi z podziałem na siłę i hipertrofię bo to jeszcze nie czas na takie treningi i jeszcze długo nie będzie. Fbw na kilku podstawowych ćwiczeniach to jest wystarczający trening dla Ciebie, [...]
[...] przekręcaj i nie dodawaj tego co nie zostalo napisane, wciskajac to jako moje słowa. Z tego co piszesz chcesz dać krótszy czas regenarcji, gdy mięśnie są trenowane "dwa razy" - przy podziale klata, bic i plecy, tric, jakby nie patrzeć triceps jest trenowany "2 razy", "1 raz" przy treningu klatki, a potem na treningu [...]
[...] (powinienes wiedziec kto to) i mowil ze jeden zestaw fbw to za malo, ja sie z nim zgadzam, troche ciezko mi sobie wyobrazic powtarzanie tych samych bodzcow co trening 3 razy w tyg dla mnie mija sie to z celem, sam cwicze splitem na 2 zestawy!!!. jeden zestaw uwazam za sensowny w przypadku gdy ktos doslownie nie trzymal nigdy sztangi w reku i [...]
jeszcze takie pytanko.. jakby kupił vitalmaxa 1 to zamiast 2 razy 40 g mogłbym od razu 100 g po treningu spożyć? w spobie użycia napisali ze 2 razy dziennie w mniejszcyh dawkach, a mógłbym raz dziennie w większej dawce??
[...] (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna w ciągu dnia) Aktywny – 1,3-1,4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca „na nogach”) Średnio aktywny – 1,1-1,2 (Ćwiczenia 3 razy w tygodniu + praca siedząca) Nisko aktywny – 1 (brak ćwiczeń) Po obliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego już wiesz ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Do [...]
[...] prolongatun z Jelfy co 6 dni (chciałem sprawdzić reakcje na sztucznego testa). Po 3 strzałach poziom hormonu był niższy niż bez zastrzyków spadł z 6,68 na 5,06 w skali 2,8 – 8,0 ng/ml . Podejrzewam, że zablokowałem własny a syntetycznego było za mało. Dawka 150 mg dwa razy w tygodniu po jakimś czasie dała efekt jakieś 27 ng/ml w tej samej skali.
[...] czasy i powinnaś przez co najmniej 2 tygodnie jeść nadmiar kcal +300kcal, czyli wychodzi ok. 1800. Ułóż dietę składającą się z 5 posiłków, jeśli nie lubisz ćwiczyć pochodź 2 razy dziennie po 1h po osiedlu, żeby spalić co nie co. Od czegoś trzeba zacząć, możesz też np. 15 min. biegnąć truchtem zamiast tego... Od czegoś trzeba zacząć... Zmieniony [...]
[...] Niepodległości w Gdyni już się zapisałam, z xzaar'em się umówiłam to teraz trzeba zapierdzielać, żeby wstydu nie było %-) Zazwyczaj będą wypadały 4 biegi w tygodniu + 1-2 razy jakiś obwód cf z naciskiem na górę ciała, żeby nóg dodatkowo nie męczyć jakoś bardzo, biegi i tak dadzą im popalić. No i pojem sobie dziś.. ;-) : [...]
[...] konczył Kalorie od tego poniedziałku zwiększyłem i troche ich już wpada, a dalej nie rusza...póki co jeszcze jakiś dzień tak zostawie Aero ucinam 5min i bedzie 25min 3 razy w tyg po treningu. Czas pewno dodawac fatu powoli, bo wegli juz jest sporo, a kiedyś pewno ta bezpieczna granica się skonczy, a przez ostatnie dwa tygodnie można [...]
[...] (ogorek pomidor lub sałata jajko) Oliwa z oliwek łyzka stolowa IV (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 Raczej stawiaj na swieze ryby/mieso, tunczyk max 3 razy w tygodniu i kupuj w sosie wlasnym. – czyli może być zamiennie z np. filetem ryz 100 g + warzywka ====Trening==== V ryz bialy + udo z kurczaka - może [...]
UFC Japan! 26.02.12
